언덕 달리기와 토마토
갑자기 생각나서 글 싸러옴. 옛날에 유동으로 러닝 강하게 하라고 글쌌던 게이임.
러닝을 늘 강하게 하는 건 좋지만, 무조건 휴식이 동반 되어야 효과를 누릴 수 있다. 매일매일 하면 무조건 다친다 무조건. 내가 헬스 5년 해보고 러닝 지금 6년 차인데 러닝이 진짜 무조건 열배는 더 많이 다쳤다 ㄹㅇ
특히 발기 안되서 이제 막 운동을 시작해보려는 거북 유방남, 딸피남들은 몸에 근력이 없어서 진짜 줜나 다치기 쉽다. 그럼 또 운동 못하고 자지 안선다고 징징거리겠지? 그럼 슬프잖아. 다치지 마라
그렇다면 안다치고 심장만 존나 터뜨리면서 허벅지 근육을 털 수 있는 방법이 뭘까? 바로 언덕 달리기이다. 언덕이 없다면? “러닝머신 경사도 설정”
언덕 달리기가 정말 좋은 점이
1. 관절에 부하를 안주고 엉덩이, 종아리, 대퇴 근육 위주로 달릴 수 있게 해주고,
2. 언덕을 달리기 때문에 그렇게 무리해서 달리지 않아도 심장을 터뜨리기 쉽고,
3. 부상 위험도 현저하게 낮아짐. 부상 위험이 낮아지는 이유는 언덕을 달림으로서 관절에 부하가 가기 전에 근육에서 부하를 더 맞아주기 때문임.
내가 예전에 인터벌이나 중거리 템포런 조지라고 했었는데, 진짜 런린이들은 그렇게 심장 부하내려고 훈련 몇달하면 다치겠더라고 ㅇㅇ.. 그러몈 안된다.
그냥 이거 따라서 꾸준하게 해라.
1. 주위에 언덕이나 뛰기 좋은 산이 있다.
가. 언덕을 열심히 걷다 뛰다 한다. (심박계 하나쯤 있음 좋음)
나. 너무 힘들면 적당히 걸어서 언덕 등반한다.
다. 내리막길 평지는 아주 천천히 조깅.
라. 총 운동시간은 유동적이지만 최소 30분 이상
2. 언덕 없을 시엔 러닝머신한다(경사도 5 이상, 속도는 5-10)
가. 상기 경사도와 속도 유지를 한 채 30분 이상 달린다.
나. 너무 힘들면 걸어도 된다. 니 심장은 잘 터지고 있음.
다. 적당히 걷다 또 뛰다가 하자.
라. 할만해지면 속도나 경사도를 올려라. 다만 속도보다는 경사도를 올리는 것을 추천. 속도 올리다 넘어진다
그리고 마지막으로 토마토 매일 2-3개씩 (방토는 10개 이상) 먹어라. 특히 전립선 약한 애들은 무조건 먹기만 해도 튼튼자지 된다. 토마토 안의 라이코펜 성분이 니 전립선을 강철러 만들어 줄것임
출처: DC 발기부전 갤러리 · 원본 게시일: 2024.06.26 13:41
댓글 아카이브 (21개)
발기치료사 · 2024.06.26 19:26
언덕 달리기 좀 꿀팁인듯
NeymarJR · 2024.06.26 22:28
일단 러닝해보고 안되면 토마토 먹어야겠네 근데 비싸지않나
흐물텅자지 · 2024.06.26 23:33
쿠팡이나 마트 세일 노려라
흐물텅자지 · 2024.06.26 23:34
아니면 토마토 페이스트
풀발을위해 · 2024.06.29 02:14
평지달리기보다 언덕이 더 부담 안가는건 첨알았네 - dc App
풀발을위해 · 2024.06.29 02:15
그러면 등산도 ㄱㅊ냐? - dc App
흐물텅자지 · 2024.06.30 00:46
글쓴 게이다. 등산도 괜찮다
흐물텅자지 · 2024.06.30 19:18
언덕 잘못뛰면 아킬레스건염 오던데
흐물텅자지 · 2024.07.02 09:38
그러니 걷다 뛰다를 해야함
ㅇㅇ · 2024.07.04 22:14
천국의 계단으로 언덕달리기 대체 가능?
흐물텅자지 · 2024.07.10 18:16
가능
ㅇㅇ · 2024.07.27 18:41
런닝머신 경사 5 속도 9로 40분달렸는데 샤워하고나와도 몸에 열기가 안식는다 야동보고딸쳐도 3달만저거 격일로하면 돌아오겠지?
흐물텅자지 · 2024.08.25 18:59
야동보고 딸치지 마라 끊어라. 금란물은 기본임
흐물텅자지 · 2024.08.12 11:13
토마토 주스는 어때 - dc App
흐물텅자지 · 2024.08.25 18:59
글쓴 게이다. 토마토 주스는 당 성분이 너무 많아서 그냥 직접 갈아서 꿀 적당히 타먹는 걱 추천한다
흐물텅자지 · 2024.08.18 18:25
조언 너무고맙다 힘이된다.
흐물텅자지 · 2024.08.31 21:52
언덕이 무릎 더 아프던데
흐물텅자지 · 2024.09.06 17:41
글쓴 게이다. 언덕 내려갈때 무릎이 아픈게 아니라 올라갈때 무릎이 아픈거면 근육량이 없어 엉덩이 대퇴 부하를 무릎이 대신 받을 수 있다. 계단 걸어 올라가거나 로드 러닝부터 해라
흐물텅 · 2024.09.24 05:07
사이클로 대체 가능?
ㅇㅇ · 2024.09.27 18:28
사이클..은 전립선이 건강하다면 가능.
ㅇㅇ · 2024.11.03 05:58
경사 5 속도 9 4분뛰고 1분휴식 x 12회 = 1시간
어떤가요? 충분한가여??